El paso de los años es indudable, todos nos hacemos mayores, pero hay hábitos poco saludables. ¿Se puede dejar pasar el tiempo o se puede actuar? Llevar una serie de rutinas para mantener la agilidad mental y no caer en el deterioro cognitivo. Las personas mayores deben abandonar los hábitos que causan deterioro cognitivo si quieren poder mantener la salud y aumentar la calidad de vida durante la tercera edad. La dependencia que causa el deterioro cognitivo es uno de los motivos más comunes por los que las familias comienzan a buscar residencias de mayores en Residencias y Salud.
Hábitos poco saludables que causan deterioro cognitivo
Los estudios sobre el funcionamiento del cuerpo en la tercera edad muestran una relación entre hábitos poco saludables y el deterioro cognitivo. Recomendando seguir hábitos de vida saludable que promuevan el envejecimiento activo.
8 hábitos a evitar porque causan deterioro cognitivo
Existen una serie de hábitos que causan deterioro cognitivo, con el paso de los años. Evitar estos hábitos es esencial para prevenir el envejecimiento prematuro del cerebro.
1.- Permanecer inactivo
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas. La falta de movimiento es uno de los principales factores del deterioro cognitivo. Caminar más, usar escaleras o levantarse de vez en cuando si se pasa mucho tiempo sentado ayuda a aumentar el riego sanguíneo, a mantenerse en forma y proteger la salud cerebral.
2.- Descanso nocturno
El sueño es esencial por lo que se recomienda dormir entre siete y nueve horas para la recuperación del cuerpo y la mente ya que la falta de sueño puede afectar a las funciones cognitivas y el funcionamiento del cerebro.
3.- Consumir alcohol
Beber en exceso tiene efectos negativos en la salud cerebral: acelera la pérdida de memoria y el riesgo de demencia. Disminuir o eliminar el consumo de alcohol puede hacer una gran diferencia.
4.- Manejar el estrés
Afrontar mal las situaciones estresantes puede ser de alto impacto en la mente, y podría afectar a la memoria y a un aceleramiento del envejecimiento. El yoga, la meditación y las actividades al aire libre son prácticas que pueden tener un impacto positivo en la reducción del estrés y el mantenimiento de la función cognitiva.
5.- Aislarse socialmente
No mantener relaciones interpersonales también puede acelerar el deterioro cognitivo. Lo ideal es tener y mantener relaciones sociales con familiares y amigos, unirse a grupos sociales y participar en actividades comunitarias harán mantener la mente activa y las emociones en equilibrio.
6.- No ejercitar la mente
Es necesario mantener activo el cerebro para no perder sus capacidades. Leer, hacer rompecabezas, crucigramas, sudokus, pintar o aprender nuevas habilidades ayuda a estimular la mente y conservarlo activo.
7.- Dieta poco saludable
Tener una alimentación con muchas grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados puede ser perjudiciales para la función cerebral. Cambiar los hábitos de alimentación y consumir verduras, frutas y grasas saludables puede ayudar a mejorar el bienestar emocional y cognitivo.
8.- Fumar
Como fumar perjudica gravemente a casi todos los órganos del cuerpo humano, incluyendo el cerebro, es un hábito que debe evitarse cuanto antes. Ya que reduce el flujo del oxígeno hacia el mismo. Aunque es difícil, dejar de fumar mejora la salud y ofrece beneficios para la mente y el cuerpo.
Conclusión
En resumen, incorporar costumbres saludables y eliminar prácticas nocivas o dañinas tiene un doble beneficio: previene padecimientos y enriquece notablemente la vida cotidiana, particularmente durante la tercera edad. Siempre hay oportunidad para transformar nuestros hábitos. Dejar los hábitos que causan deterioro cognitivo es esencial para incrementar el bienestar y la felicidad durante la madurez de los años dorados.